5.06 Gorszy dzień, bo nie wyspany, na trening miałem mało czasu i nie zdążyłem zrobić wszystkiego. Też bez przedtreningówki bo mi się skończyła. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło [...]
2-3.12 Naładowany i odespany po weselu zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust [...]
5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]
Ćwicząć wykroki i wspięcia z pewnością bardziej obciążasz mieśnie dwugłowe i łydki niż czworogłowe ud. Przysiady oczywiście głównie działają na czworogłowe, ale także na dolną część pleców, łydki i dwugłowe.
Proszę jeszcze o pomoc w tym treningu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach? Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - mogą być [...]
A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]
[...] ramienia w opadzie. Ćwiczenia złożone to te przy których pracuje kilka grup mięśniowych. Np wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi nad głowe, martwy ciąg, przysiady, itp... Ćwiczenia izolowane to takie, które angazują tylko konkretny miesień (ewentualnie tylko mięśnie z konkretnej grupy) np. uginanie nadgarstków podchwytem, [...]
Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]
Wtorek - 2 III -700m truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że [...]
Poniedziałek -brzuszki 3x30 -wypady na jedną nogę 2x10 -skoki na łydkach 3x20 -wspięcia obunóż 2x20 -przysiady 1x20 -"małysz" -odwodzenie nogi leżąc Uwagi Bardzo lekko. Raz, że daje sobie te dwa dni (dzisiejszy i jutrzejszy) na to by zregenerować się do końca. A dwa, że mam i masę innych obowiązków. Jeżeli chodzi o układanie treningów. [...]
wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5-->25-->27,5-->30-->32,5-->35 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 11 KILKA SŁÓW: Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co [...]
Jeszcze jedno pytanko chociaż nie wiem czy troszke nie za pozno bo zaraz wychodze na trening ale tak sobie pomyslałem ze wlasciwie nie wiem jakim obciązeniem mam robić przysiady, a to z takiego powodu że nigdy takowego nie robiłem Mój wczesniejszy trening nóg zaczynał sie od suwnicy głową w dól i tu robiłem cięzarem : 70kg - 20 powtórzen 80 kg- [...]
[...] 15pw.) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4 serie po 8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek zza głowy(4 serie po 8-12 powt.) -unoszenie bokiem(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady ze sztangielkami równolegle(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady wykroczne(4 serie po 8-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Skręty tułowia w [...]
[...] zarzut) WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal Wody wykonywane na czas z elementami gimnastycznymi (burpee, pompki, przysiady, podciągania, stopy do drązka itp) ŚRODA- Interwały/ biegania - ww niskie (1,5gr ww, 2,5gr b, 1,4gr t) ok 2300kcal) CZWARTEK - off niskie ww j/w PIĄTEK- Trening [...]
[...] z opadu z obciążeniem #-P Filmik proszę, bo idę o zakład, że technika rodem z doopy. I w ogóle, co to za pierdoły w tym treningu? Wejścia na ławkę z większym cięzarem niż przysiady? :-> Wyizolowany biceps masz równie silny jak barki. W wiośle więcej niż w wykrokach. Please... Przyłóż się, bo przy takich treningach to z tego nic nie będzie [...]
[...] wzmacniające z obciążeniem (zające na nogach) : lifty, squaty, squaty ze stepem pomiędzy nogami, squaty z jedną nogą na stepie, squat puls, unoszenie kolan, pompki, przysiady wykroczne na stepie-tył, przeskoki przez step i takie tam cuda na kiju przeplatane z tymże samym układem z początku, chyba w myśl zasady: ćwiczenia- większy [...]
2.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg 4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
